Hvor mye skal man ha å leve for? 8 300 til 11 388 kr for enslig

En enslig voksen skal etter norske regler ha mellom 8 300 og 11 388 kr i måneden til mat, klær og annet daglig forbruk, i tillegg til boligen. Det laveste beløpet er den statlige veiledende satsen for økonomisk sosialhjelp. Det høyeste er livsoppholdssatsen som gjelder når du har utleggstrekk eller gjeldsordning. SIFOs referansebudsjett, som viser et akseptabelt forbruksnivå, ligger enda høyere.

Tallene kan ikke legges ved siden av hverandre uten videre. Livsoppholdssatsen skal dekke strøm og kollektivtransport, mens sosialhjelpssatsen holder strøm, transport og bolig utenfor og vurderer dem i tillegg. Spørsmålet «hvor mye skal man ha å leve for» har derfor ulike svar etter hvilken situasjon du er i: om du har trekk i lønnen, søker sosialhjelp, betaler barnebidrag eller lever på minstepensjon.

De viktigste beløpene for en enslig voksen i 2026

Beløp	Per måned	Gjelder	Bolig og strøm
Sosialhjelp, statlig veiledende sats	8 300 kr	Fra 1.1.2026	Bolig og strøm vurderes i tillegg
Livsoppholdssats ved utleggstrekk og gjeldsordning	11 388 kr	Fra 1.7.2026	Strøm i satsen, bolig i tillegg
NAVs sjablon for eget underhold i bidragssaker	12 330 kr	Fra 1.7.2026	Egen boutgiftssjablon på 12 408 kr
SIFOs referansebudsjett, enslig kvinne 30–50 år	12 599 kr	2026	Bolig og strøm ikke med
SIFOs referansebudsjett, enslig mann 30–50 år	12 909 kr	2026	Bolig og strøm ikke med

Den viktigste forskjellen er altså ikke beløpet, men hva det skal dekke. En enslig som får 8 300 kr i sosialhjelp, får strømregningen og transport vurdert i tillegg. En enslig med utleggstrekk får 11 388 kr, men må betale strømmen av dem.

Livsoppholdssatsen: det du får beholde ved trekk

Har du utleggstrekk i lønnen eller er i gjeldsordning, er livsoppholdssatsen beløpet du får beholde til daglig forbruk før kreditorene får noe. Fra 1. juli 2026 er den 11 388 kr for enslige og 9 644 kr per voksen i par, med tillegg for barn. Rimelige boutgifter og barnepass kommer i tillegg.

Satsen skal dekke «alminnelige forbruksutgifter, herunder utgifter til kollektivtransport». Strøm, oppvarming og innboforsikring regnes ikke som boutgifter og må betales av satsen. Hele tabellen står i oversikten over livsoppholdssatsene 2026/2027, og hva som ligger inne i satsen, er forklart i artikkelen om hva livsoppholdet skal dekke.

Sosialhjelp: den laveste satsen

Kan du ikke forsørge deg selv gjennom arbeid eller andre rettigheter, har du krav på økonomisk stønad etter sosialtjenesteloven § 18. Staten gir veiledende satser, og fra 1. januar 2026 er de justert med 2,2 prosent:

Kategori	Per måned 2026	2025
Enslige	8 300 kr	8 100 kr
Ektepar og samboere	13 800 kr	13 500 kr
Person i bofellesskap	6 950 kr	6 800 kr
Barn 0–5 år	4 050 kr	3 950 kr
Barn 6–10 år	4 150 kr	4 050 kr
Barn 11–17 år	5 400 kr	5 300 kr

Satsen dekker det løpende, daglige livsoppholdet: mat, klær, medier og kommunikasjon, og husholdnings- og hygieneartikler. Bolig, strøm og oppvarming, internett, bolig- og innboforsikring, innbo og utstyr, transport og organiserte fritidsaktiviteter for barn er holdt utenfor og vurderes i tillegg, fordi de varierer mye fra person til person.

Satsene er veiledende. NAV-kontoret har både rett og plikt til å utøve skjønn, og noen kommuner har egne satser. Barnetrygden skal ikke regnes med som inntekt når stønad til familier utmåles. Får du avslag, kan du klage innen tre uker til NAV-kontoret, og saken går videre til statsforvalteren om du ikke får medhold. Livsopphold.com har en egen gjennomgang av de veiledende satsene for sosialhjelp.

Hvorfor er sosialhjelpssatsen lavere enn livsoppholdssatsen?

Mest fordi den dekker mindre. Sosialhjelpssatsen holder utenfor flere av postene som livsoppholdssatsen skal dekke, særlig strøm, transport og innboforsikring, og NAV vurderer dem i tillegg. Stønaden skal dessuten ta sikte på å gjøre deg selvhjulpen.

Livsoppholdssatsen er laget for en annen situasjon: Du har en inntekt, men kreditorene har krav på det du ikke trenger til livsopphold. Den skal gjelde gjennom et trekk som kan vare i årevis, eller fem år med gjeldsordning.

SIFOs referansebudsjett: et akseptabelt forbruk, ikke et minimum

Forbruksforskningsinstituttet SIFO ved OsloMet beregner hvert år hva det koster å leve på et akseptabelt forbruksnivå, «et forbruk som kan godtas av folk flest». Budsjettet er ikke et minstebudsjett og heller ikke et gjennomsnitt av hva folk bruker. Det har vært oppdatert hvert år siden 1987.

For 2026 regner SIFO at eksempelfamilien, mor, far og to barn på 5 og 11 år med bensinbil, trenger 38 538 kr i måneden, eller 462 456 kr i året. Bolig, strøm, tobakk, alkohol, ferier og helsetjenester utover en årlig time hos fastlege og tannlege er ikke med.

Til sammenligning: et par med to barn på 5 og 11 år har en livsoppholdssats på 2 × 9 644 + 3 645 + 6 102 = 29 035 kr før 20 %-fradraget for person nummer fire. Med fradraget i tillegget for femåringen (729 kr) blir det 28 306 kr. Det er rundt 10 200 kr mindre enn SIFO-familien, og da skal livsoppholdssatsen i tillegg dekke strømmen, men ikke bil.

SIFO-budsjettet er et nyttig verktøy når du lager ditt eget budsjett. Det har ingen betydning for hvor mye namsfogden lar deg beholde.

Hva er minstepensjonen og minste uføretrygd?

Folketrygden har egne minsteytelser. De er årsbeløp før skatt og kan derfor ikke sammenlignes direkte med satsene over, som gjelder det du får beholde etter skatt. Beløpene gjelder fra 1. mai 2026, da grunnbeløpet ble 136 549 kr.

Ytelse	Per år	Omregnet per måned
Garantipensjon, ordinær sats	234 765 kr	19 564 kr
Garantipensjon, høy sats	253 787 kr	21 149 kr
Minste pensjonsnivå, særskilt sats for enslige	301 062 kr	25 089 kr
Uføretrygd, minste ytelse, ordinær sats (gift/samboer)	318 023 kr	26 502 kr
Uføretrygd, minste ytelse, høy sats (enslig)	345 332 kr	28 778 kr

Månedsbeløpene er årsbeløpet delt på tolv og avrundet. Garantipensjonen gjelder ny alderspensjon (folketrygdloven § 20-9), minste pensjonsnivå gammel alderspensjon (§ 19-8). Hvilken sats som gjelder for deg, avhenger blant annet av sivilstand.

Også pensjon og trygd kan det tas utleggstrekk i, og da er det livsoppholdssatsen som avgjør hva du får beholde. Mer om det i artikkelen om utleggstrekk i trygd og pensjon.

Hvilket beløp gjelder for deg?

Din situasjon	Beløpet som brukes	Hvem avgjør
Du har utleggstrekk i lønn, trygd eller pensjon	Livsoppholdssatsen + rimelige boutgifter	Namsfogden eller Innkrevingsmyndigheten
Du er i gjeldsordning	Livsoppholdssatsen + rimelige boutgifter	Namsfogden, eventuelt tingretten
Du søker økonomisk sosialhjelp	Kommunens veiledende satser, ofte de statlige	NAV-kontoret
NAV vurderer din evne til å betale barnebidrag	NAVs sjabloner (12 330 kr eget underhold for enslig)	NAV
Du søker bostøtte	Husbankens egen modell med boutgiftstak og egenandel	Husbanken og kommunen
Du lager budsjett for deg selv	SIFOs referansebudsjett som sammenligning	Deg selv

Hva banker bruker når de vurderer lånesøknader, er ikke angitt i regelverket. Utlånsforskriften krever at kunden kan dekke normale utgifter til livsopphold, men sier ikke hvilket budsjett som skal brukes.

Når pengene ikke strekker til

Lever du på eller under disse beløpene, er det lett å miste oversikten. Kommunen har plikt til å gi opplysning, råd og veiledning (sosialtjenesteloven § 17), og NAV-kontoret tilbyr gratis økonomisk rådgivning uansett om du har rett til stønad. NAVs telefon for økonomi og gjeld er 55 55 33 39, hverdager kl. 9–15. Les mer om gratis gjeldsrådgivning i kommunen.

Går bekymringene ut over søvnen eller helsen, kan du ringe Mental Helses hjelpetelefon på 116 123, som er døgnåpen. Flere numre står i oversikten over hjelpetelefoner.